Studien zeigen, dass. 1 › Lifestyle › Fitness. 2 2. Trainieren Sie sanft, aber konsequent · 3. Reduzieren Sie Stress · 4. Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf · 5. 3 2. Genügend Magnesium aufnehmen · 3. Mit Bauchtraining die Muskulatur stärken · 4. Bauchfett mit HIT, HIIT. 4 Das Bauchfett zu reduzieren klappt am besten durch eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung im Alltag. „Nur am Bauch abzunehmen funktioniert aber nicht. Solche Versprechen sind reines Marketing“, sagt die Sportwissenschaftlerin Dr. Ellen Freiberger von der Universität Erlangen-Nürnberg. 5 Bauchfett verlieren: Diese vier hilfreichen Tipps können einen flachen Bauch begünstigen Viele Frauen und Männer möchten gezielt subkutanes Bauchfett abbauen und das Viszeralfett reduzieren. Die gute Nachricht: Körperfett reagiert schnell auf eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, ausreichend Bewegung und einem intakten. 6 Laut des Bundeszentrums für Ernährung gilt ein Bauchumfang von über 80 Zentimetern bei Frauen und über 94 Zentimetern bei Männern als ungesund. Gefährlich wird es ab 88 beziehungsweise Zentimetern. Das entspricht einem Fettanteil am Bauch von ca. 30 bis 35 Prozent. 7 Währen das subkutane Fett direkt unter der Haut sitzt, befindet sich das viszerale Fett weiter innen, zwischen den Organen. Das gefährliche am Viszeralfett ist dabei, dass es stoffwechselaktiv ist. Es sendet etwa Botenstoffe und Entzündungsmoleküle aus, die den Hormonhaushalt deines Körpers beeinflussen und die Blutfettwerte ansteigen. 8 8. Bauchfett im Schlaf verlieren. Eine Studie, die im 'American Journal of Epidemiology' veröffentlicht wurde, kam zu einem erschreckenden Ergebnis: Frauen, die regelmäßig fünf Stunden oder noch weniger schlafen, leiden deutlich häufiger unter Gewichtszunahme und Übergewicht. 9 Dafür reichen knapp Minuten pro Woche. Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen und Co. eignen sich hierfür perfekt. Kombinieren Sie den Sport am besten mit Intervalltraining, um einen größtmöglichen Effekt zu erzielen. Psst: 7 Geheimtricks gegen Bauchfett, die jede Frau kennen sollte. übungen gegen bauchfett wechseljahre 10